Prošli tjedan podijelio sam s vama dečki moj plan da krenem na put za mršavljenje. Dobila sam vrlo topao odgovor zajednice i želim svima zahvaliti na pozitivnim riječima ohrabrenja i motivacije!
Proveo sam tjedan razmišljajući o svojim željama i precizno prilagodio tačan plan koji ide prema naprijed. Već smo razgovarali o onome što želim raditi na fizičkoj razini, što uključuje neke varijacije joge koje koriste dinamički otpor da bi ponudile vježbe s malim učinkom. Već sam započeo s DDP jogom, i neću lagati, bilo je grubo. Imao sam problema s održavanjem ravnoteže i otkrivanjem najsigurnijeg načina za obavljanje nekih od poza.
Ljepota DDP-a je u tome što se instruktor brine da vam pokaže nekoliko opcija za izmjenu treninga kako bi odgovarao vašoj razini udobnosti. Njegova velika stvar je što trenirate napraviti vlastitu. Koje izmjene morate izvršiti, izvršite prilagodbe. Ako ne možete, a da ne povrijedite sebe, onda stanite. A ako trebate napraviti pauzu, pritisnite pauzu i odvojite sve potrebno. Ne ozlijedi se, jer tada si stvarno u nevolji.
Moji prvi treninzi vježbanja sastojali su se od spoticanja i trzaja dok pokušavam objesiti poze i određene tehnike položaja i disanja udova. Ne bih mogao sve, ali to je u redu jer znam da dok god radim nešto bolje nego ne raditi ništa. Osim toga, možete napraviti male pauze između poza da biste zaista poslušali čovjeka i shvatili što govori.
Veliki dio DDP joge razumijevanje što je dinamički otpor i što čini. Upućuje vas kako pravilno angažirati mišiće kako biste napumpali rad srca. Najviše mi se svidjelo to što se nije zaustavio na koreografiji. DDP detaljno objašnjava kako rade vaši mišići i zašto je jednostavna akcija poput istezanja prstiju koliko god je moguće dovoljna da se krv ispumpa.
To je nesklad, a istovremeno olakšava skretanje sa tipičnih fitness programa gdje jednostavno radite ono što vam kažu. To će biti veliki dio mog uspjeha, jer mi pomaže da shvatim da to djeluje u moju korist i točno znam zašto. Ukratko, dovoljno sam se znoio da napunim mali ribnjak i možda sam razbio stražnjicu na pisaču, ali odšetao sam se osjećajući se dobro i znajući da sam na putu ka nekom mjestu bolje.
Dakle, s prvim treninzima izvan načina, postoji još jedna ogromna gomila nezavršenih poslova o kojima treba voditi računa: hrana.
Prije nego što mi propovijedate da na ovo gledam kao na manje divlje prehrane i više na promjenu životnog stila, dopustite mi da kažem samo da vas čujem glasno i jasno. Kroz svoja iscrpna istraživanja pravilima pravilne prehrane naučio sam puno o vrstama hrane koju jedem i vrstama hrane koje bih trebao jesti.
Da budem iskren, odrastao sam u domaćinstvu koje nije imalo pojma o pravilnoj prehrani. Govorili su nam da na svakom obroku jedemo dok više ne možemo jesti, a hrana koju smo jeli zasigurno se ne bi trebalo svakodnevno pretvarati u čovjeka. A liječili smo mamu govoreći nam da moramo ići na dijetu kao da je to neka vrsta kazne. Ljuti me što to nisam ranije naučio - koliko sam kilograma mogao izgubiti do sada ako bih imao smisla zanemariti sve što su me naučili moji roditelji? Cijeli moj problem je što sam 30 godina jeo poput sranja jer sam mislio da je način na koji sam jeo i što sam jeo bio normalan i u redu.
Ali odstupam. Sada znam. Zahvaljujući svom pametnom telefonu, u svakom trenutku imam pri ruci svijet podataka na dohvat ruke i više nema opravdanja za neznanje. Moj privremeni plan prehrane zahtijeva da ostanem ispod 3.300 kalorija dnevno. To ograničenje produljim na 2.000, s pokušajima da ostanem unutar dosega od 1.200 do 1.600 dok vršim prilagodbu. Trebao bih gubiti 1-2 kilograma tjedno ovom brzinom, a uz moju stalnu praksu DDPY, možda čak i više. Nije baš onako kako je liječnik naredio, ali riskirat ću i to učiniti onako kako znam da bih trebao.
Za hranu smo (jesam li spomenuo da sam na brodu doveo cijelo kućanstvo?) Izbacili svu kutiju, prerađeno, smeće napunjeno šećerom iz frižidera i smočnice i sve zamijenili cjelovitom hranom zahvaljujući čudima Instacart-a. Sada imamo sve voće i povrće s kojima se možemo nositi, variva od mesa i druge dobrote napunjene proteinima i ugljikohidratima. U nedjelju ćemo planirati obroke za tjedan. Odlučujem ne ići naporno na bilo koju određenu uobičajenu dijetu i radije ću se usredotočiti na pravilan unos kalorija, uravnoteženije obroke i općenito kvalitetniju hranu.
Dio planiranja zahtijeva vagu za vaganje dijelova, tako da ću pokupiti ovo mjerilo pametne kuhinje ETEKCITY. Ima sve vrste cool karakteristika poput podataka o punoj prehrani za čak 8000 različitih namirnica izravno iz USDA baze podataka. Ono što nemaju, lako možete unijeti aplikaciju za pametne telefone. Vjerojatno neću trebati odmah iskoristiti puni opseg njegovih značajki, jer sve što stvarno želim je točna procjena koliko unesenih kalorija ima. Vjerojatno bih se mogao odlučiti za općenitiju ljestvicu ako budem imao jako proračun, ali ne želim se baviti pretvorbama jedinica ili bilo čime sličnim.
Započela sam svakodnevnu rutinu praćenja svega što pojedem na MyFitnessPal. Stvarno je otvarač očiju kao što sam počeo raditi malo prije nego što sam zaista ograničio svoju prehranu. Imao sam dana u kojima sam unosio preko 4000 kalorija, a hrana koja me tamo dobila sigurno nije bila hranjiva niti punjena. (Imajte na umu, ovo je bilo nakon što sam već napravio početne prilagodbe veličine porcija.) Toplo preporučujem svima koji žele ići sličnim putem da pronađu način da prate što jedete, čak i ako imate sve olovke i olovke papir. Ako vidim stvarne brojeve na papiru, pomoći će mi da budem usredotočeniji i više u skladu s onim što - i koliko - zapravo jedem.
Odlučio sam uključiti Soylent u svoju prehranu u onim vremenima kada mi treba samo nešto u pokretu ili nemam vremena za bilo što pripremiti. To je prilično popularan shake za zamjenu obroka koji će vas napuniti s 400 kalorija vrijednim osnovnim hranjivim tvarima koje čovjeku trebaju. Ovdje možete krenuti ako vas zanimaju više pojedinosti.
Postoje neki ljudi koji zapravo žive samo od Soylenta i više snage za njih, ali ja to ne radim. Čak ni tvorac ove stvari ne želi da to učinite. To tretiram kao ljepšu alternativu brzom obroku nego da imam još jedan masni hamburger da me iskuša u drugom smjeru. Ja ću je zamijeniti za doručak ili ručak, ponekad i jedno i drugo. Troje smatram lijepom maksimalnom granicom s pravilnim obrokom za ograničavanje slobodnog dana bez obzira na to kako je ostatak dana izgledao. Mnogi se pitaju za Soylenta i za što se zalaže. Nije prirodno. Nije dokazano zdrav. A čak ni najekonomičniji način da idite na tekuću ili djelomično tekuću dijetu. To je u redu. Znam u što se upuštam i već sam odlučila da je to ono što meni odgovara.
Radije kupujem Soylent u obliku bočica, jer ima puno glatku i konzistentniju teksturu u odnosu na formulu u prahu, a također mi štedi glavobolju što se moram suočiti s pripremama i čišćenjem.
Loša strana je da je to malo skuplje od formule u prahu za oko 3 dolara po obroku, za razliku od 1, 50 do 2, 00 dolara. To nije dovoljno velika razlika da bih mogao prenijeti praktičnost, a zahvaljujući Amazonovom programu Pretplati se i spremi, mogu uštedjeti prilično malo novca na redovnim pošiljkama. Više volim okus Cacao, ako vam je stalo.
To sam počinio kao istinsku cjeloživotnu promjenu, a kao i u svemu što moram naučiti poput stražnje strane ruke, istraživanje i obrazovanje bit će ključni. Uključit ću se u DDPY zajednicu radi savjeta o dijeti, kao i ogromne prehrambene i fitnes zajednice koje su tijekom godina narasle na mjestima poput YouTubea i Reddita. I čak ću zadržati uho na ulici radi više nijansiranih savjeta koji dolaze od medicinske zajednice.
Usput, za one od vas koji mislite da je jesti zdravo je dosadno ili dosadno (ili možda čak i gadno), pogodite ponovo. Uz kulinarsku kreativnost i kuharske vještine - stvari koje ja nemam toliko sreće da ih posjedujem, ali moja divna sestra to zna - možete kuhati pametne obroke koji se dobro uklapaju u vaše ciljeve. mjesto je za sjajne ideje zdravih recepata za slučaj da vam treba mjesto za početak, ali čak i ako ne možete uspjeti ništa ludo, možete napraviti lijepa jednostavna, učinkovita jela koja imaju izvrsni ukus.
Kao što možete reći, moj prostor za glavu nikada nije bio jasniji. Točno znam što trebam učiniti i kako to moram učiniti. Konačno imam pravu količinu motivacije, snage volje i znanja da napravim ovu promjenu. Kad osjetim žudnju i muke gladi zbog ovog prijelaza, samo ću zatvoriti oči i zamisliti sebe kako težim kakvim želim biti i uživati u stvarima koje nikad u životu nisam postigao zahvaljujući svojoj veličini. Ili ću možda gledati više emisija o mršavljenju na TLC-u koji me previše plaše. Što god mi treba da se vodim, idemo.
Sljedeća će se faza odnositi na snagu i mobilnost za koje sam ponovno uživala u užicima u svom životu - uključujući neke super zabavne tehnologije i igre - i olakšala postizanje svojih ciljeva. Nadogradit ću i određene dijelove ove operacije kada to vrijeme nazove. Više o tome sljedeći tjedan!
Možda ćemo zaraditi proviziju za kupovinu pomoću naših veza. Saznajte više.
