Osjećati se depresivno? te aplikacije mogu vam pomoći ili dobiti pomoć

Mentalno zdravlje nije najlakša tema za raspravu s obzirom na socijalnu stigmu koja ga okružuje, ali to nije zaustavilo širinu aplikacija za mobilnu terapiju i dnevnike raspoloženja dostupnih u Google Play trgovini. Liječenje može biti isplativo ako ipak niste osigurani ili nemate pristup odgovarajućim resursima, i iako mi nikada ne bismo sugerirali da je aplikacija adekvatan tretman za stanje, njihovo samo postojanje potaknulo je ideju da možete koristiti pametni telefon kako biste lakše upravljali svojim danom.

Čak sam pronašao svoju rutinu s nekim aplikacijama. Primjerice, Daylio sam koristio za vođenje mikro dnevnika kako bih mogao pratiti svoje raspoloženje i svakodnevnu neurozu koju bih mogao predstaviti svom liječniku. Koristila sam traku za osvježavanje mozga Muse kako bih naučila meditirati, što mi je pomoglo da bolje iskoristim aplikacije poput Pacifice koje nude alate za opuštanje i pažljivost. Američko udruženje za anksioznost i depresiju također je razvilo sustav ocjenjivanja za ove aplikacije, dok je Scientific American upozorio korisnike na lažne aplikacije:

Prema FDA, one psihijatrijske aplikacije koje pružaju tehnike suočavanja za osobe s dijagnosticiranim stanjima mentalnog zdravlja predstavljaju male rizike za potrošače. Te će se aplikacije regulirati po nahođenju fda-e i mnoge će stoga izbjeći procjene sigurnosti i učinkovitosti agencije. Neki stručnjaci, međutim, kažu da te aplikacije i dalje mogu biti opasne ako daju nasilne savjete ili na neki drugi način dovedu u zabludu ranjive potrošače. "Neki su od njih stvarno dobri, a neki su grozni", kaže Michael Van Ameringen, profesor psihijatrije na Sveučilištu McMaster u Ontariju. "Kliničari i potrošači trebaju pomoć u sortiranju kroz njih."

Iako lako možemo zaključiti da nisu sve aplikacije za terapiju najprikladnije za vas, sigurno je na raspolaganju dosta toga koje vam može barem pomoći na putu prema liječenju. Ako patite od depresije, tjeskobe ili opće bojazni za ono što sutra može donijeti, aplikacija terapije za razgovor ili usluga mikro-dnevnika mogu vam barem pomoći organizirati te misli. Evo pet aplikacija koje predlažemo da započnete ako razmišljate.

Slobodni prostor

Meditacija je stvar koja djeluje na mnoge ljude - a 8 posto odraslih to redovno praktikuje u Sjedinjenim Državama. Radi se o osposobljavanju vašeg uma da usredotoči pažnju, što je - i to govorim iz iskustva - mnogo teže nego samo razmišljati o tome.

Headspace odlična je aplikacija za pokretanje prakse svakodnevne meditacije. Imam prijatelje koji uslugu koriste religiozno. Usluga nudi osnovni program meditacije ili ga možete nadograditi na godišnju pretplatu za otključavanje drugih programa i aspekata aplikacije. (Upravo se tako događa da prodaja od 40 posto na godišnjoj pretplati do 24. srpnja.)

Preuzmite Headspace (besplatno)

BetterHelp

Trebate razgovarati s nekim, ali ni sami ne znate gdje započeti? Možete zaposliti savjetnika putem aplikacije BetterHelp koja nudi pristup 2000 savjetnika, akreditiranih psihologa, bračnih i obiteljskih terapeuta i kliničkih socijalnih radnika iz cijele zemlje.

Nakon što se prijavite, morat ćete ispuniti upitnik kako bi vas usluga mogla usporediti s dostupnim savjetnikom koji bi mogao odgovarati vašim kriterijima. Kao i druge aplikacije za virtualnu razgovor terapiju, i BetterHealth nudi "virtualnu sobu" u koju možete ući, sjesti i čekati svoju sesiju - baš kao što biste to željeli u stvarnom životu. Niste ograničeni brojem sesija koje možete imati sa svojim dodijeljenim savjetnikom, sve dok su vam obje istovremeno dostupne. Planovi počinju od 65 dolara tjedno za savjetovanje.

Preuzmi BetterHelp (besplatno)

TalkLife

Sjećate se tajne? TalkLife aplikacija je takva, ali uopće nije tako zlonamjerna ili opasna za vaše mentalno zdravlje. Ako ništa drugo, Talk Life je sjajno mjesto ako želite razgovarati o onome što se događa, ali radije biste to učinili na ležeran, iskren način. Sve što trebate učiniti je prijaviti se, dodirnuti svoje misli i podijeliti.

Međutim, na ovoj aplikaciji nema terapeuta. Sve što objavite može vidjeti tko god se družio u to vrijeme, a vaše postove može voljeti i komentirati po volji. Najnovije ažuriranje čak je dodalo i naljepnice.

Po mom iskustvu, većina ljudi koji vrebaju su ljubazni i velikodušni sa svojim pozitivnim afirmacijama; U tri dana dok sam koristio aplikaciju nisam vidio niti jedan kritički komentar. Međutim, moram upozoriti na okidač, jer se u glavnoj hrani često govori o samoubojstvu i zlostavljanju. Kad se počnete osjećati dobro, tada se možete prijaviti kako biste i drugima pomogli koliko im je potrebno. Poanta Razgovora u životu je da niste sami.

Preuzmite TalkLife (besplatno)

Što ima?

Što ima? relativno je jednostavna aplikacija s izravnom funkcionalnošću, ali sviđa mi se jer ulazak u naviku pokretanja kad počnete spiralirati može vam pomoći izvući se iz tih neproduktivnih obrazaca.

Što ima? je besplatna aplikacija koja nudi nekoliko alata kognitivnog ponašanja (CBT) i metode terapije privrženosti preuzimanju (ACT) kako bi vam pomogli da se probijete kroz svakodnevne stresore. Pruža savjete kako se nositi s najčešćim obrascima negativnog razmišljanja, kao i metaforama koje će vam pomoći da iskočite iz funkcije. Tu je i pozitivni i negativni alat za praćenje navika, koji možete zaštititi lozinkom ako osjetite potrebu, kao i skala katastrofe, koja vam pomaže da utvrdite pravu težinu trenutne situacije. Postoje čak i forumi ako vam treba provjera stvarnosti od nekoga anonimnog.

Preuzmite što ima? (besplatno)

Talkspace

Možda ste vidjeli reklame na televiziji? Kao i BetterHelp, TalkSpace nudi terapiju na zahtjev i savjetovanje od licenciranih stručnjaka. Usluga vam omogućava terapeutu kakav vam je potreban, uključujući mogućnost slanja pomoći u trenutku kad se osjećate preplavljenim. Usluga počinje od 32 dolara tjedno.

Preuzmite Talkspace (besplatno)

Tvoji izbori

Imate li prijedloga aplikacija koje pomažu u poboljšanju mentalnog zdravlja? Svi smo uši!