Fitbit raznolikost i fitness: sve što trebate znati

Iako je Fitbit Ionic vodeći, novi Fitbit Versa vjerojatno će bolje odgovarati masama. Za 200 dolara to je nošenje koje bi svi trebali smatrati načinom razumijevanja svih pojedinosti vašeg svakodnevnog života, a istovremeno vas motivirati za zdrave odluke.

Nedostaje mu GPS, ali još uvijek ima niz fitness funkcija koje će vam pomoći u praćenju aktivnosti, razumijevanju detalja vašeg odmora i aktivnom otkucaju srca, snimanju podataka tijekom određenih vježbi vježbanja, upoznavanju i vježbanju disanja za smanjenje stresa, proučavanju pojedinosti vaših faza večernjeg spavanja i izazovite prijatelje i obitelj da se više kreću.

Fitbit Versa bit će i jedan od najboljih uređaja za žene kada se uskoro pokrenu značajke ženskog zdravlja.

Pogledajte na Fitbitu

Dnevna aktivnost

U osnovi je Fitbit Versa alat za praćenje aktivnosti koji će svojim troosnim akcelerometrom, troosnim žiroskopom i visinomjerom računati korake, izračunati udaljenost koju ste prebrodili, procijeniti broj kalorija koje ste sagorjeli, kategorizirati svoje aktivne kao aktivnih minuta i izračunajte koliko ste se stepenica popeli (izvini, spuštanje stepenicama vam ne pomaže da postignete svoj cilj).

Za svaku od tih mjernih podataka možete postaviti prilagođene ciljeve u aplikaciji za pametne telefone ili na nadzornoj ploči web-mjesta Fitbit. Postoji i mogućnost da satni cilj aktivnosti bude 250 koraka koji se mogu odabrati kako bi vas podsjetili da hodate u periodima od pet do 14 uzastopnih sati. Ovaj satni cilj odličan je za one koji rade u uredu koji trebaju podsjetnik da se odmaknu od stola i malo prošetaju.

Praćenje rada srca

Drugi element praćenja vaše svakodnevne aktivnosti, također vrlo bitan za stanje vašeg fitnesa, je praćenje otkucaja srca. Fitbit Versa ima najnoviju Fitbit-ovu najnoviju tehnologiju praćenja otkucaja srca PurePulse koja se koristi za kontinuirano praćenje rada otkucaja radi poboljšanja procjena sagorijevanja kalorija, pruža vam vrijedne informacije o pulsu u mirovanju, optimizira vašu rutinu vježbanja i najbolje vas vodi kroz vježbe disanja.

Mnoge vježbe ne uključuju korake, stoga je važno izmjeriti vaš puls koji se mijenja tijekom ovih vježbi, na primjer predenje, kako bi se izračunala točnija kalorija.

Mjerenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja osigurava vam održavanje pravog intenziteta tijekom tih vježbi kako bi vam pomoglo u postizanju ciljeva, a istovremeno vas sprječava da pretrenirate. Održavanje otkucaja srca u kardio zoni odlično je za kondiciju, ali ako trenirate sagorijevanje masti tada vam trening na kardio razini neće pomoći da postignete cilj sa težinom. Važno je razumjeti kako brzina otkucaja srca utječe na vašu kondiciju i ciljeve. Srećom, Fitbit Versa je izgrađena da omogući tačno mjerenje podataka.

Vaš otkucaj srca u mirovanju najbolje se izračunava kad nosite svoj Fitbit Versa 24/7. Nošenje noću dok spavate, a brzina otkucaja srca je najniža, Fitbit će algoritmi procijeniti istinski otkucaj srca u mirovanju. Vaš otkucaji srca u mirovanju obično nisu najniži otkucaji srca, već mjerilo tipičnog mirnog, ugodnog, budnog stanja. Mjera od 60-80 općenito je dobra mjera, ali može varirati i poprilično. Moja brzina otkucaja srca u mirovanju varira od 44 do 48 otkucaja u minuti, ali uvijek sam imao prilično spor ritam i usred treninga sam još jedan polumaraton.

Da biste uspostavili zone za treniranje otkucaja srca, Fitbit izračunava maksimalni broj otkucaja srca sa zajedničkom formulom od 220 minus za vašu dob. Možete postaviti i prilagođeni maks. Broj otkucaja srca ako ciljate određeno područje treninga.

Praćenje vježbi

Na popisu ovih vježbi možete odabrati do sedam prečaca za vježbanje koji će se pojaviti na vašem Fitbit Versa, uključujući trčanje, bicikl, pješačenje, golf, eliptična vježba, borilačke vještine, kickboxing, pilates, jogu, penjanje na stazi, stazu, šetnju, utege, tenis, boot camp, predenje, intervalni trening, plivanje i trening krugova.

Unutar svakog od načina vježbanja možete uključiti GPS (upamtite da Versa nema integrirani GPS tako da će ovi podaci morati doći s spojenog pametnog telefona) i također prilagoditi statistiku za tri reda koja se pojavljuju na zaslonu nakon vas odaberite Idi za pokretanje vježbe. Dostupne statistike ovise o načinu vježbanja i mogu uključivati ​​proteklo vrijeme, otkucaje srca, kalorije sagorijele, doba dana, vrijeme kruga, udaljenost, tempo, prosječni tempo, korake, brzinu, prosječnu brzinu i još mnogo toga.

Neki načini vježbanja imaju mogućnost automatske stanke (korisno ako trčite u gradu i morate prelaziti puno ulica sa stop svjetlima), dok drugi imaju automatsko praćenje. Fitbit koristi svoju SmartTrak tehnologiju za praćenje odabranih vježbi poput trčanja, vožnje biciklom i hodanja nakon prilagođenog vremenskog perioda u obavljanju te aktivnosti, čak i ako ručno ne pokrenete tu aktivnost na satu. Budući da pješačim oko kilometra do mog i od željezničkog voza, isključio sam to zbog hodanja jer mi ne trebaju ove šetnje koje se pojavljuju kao vježbe na mojoj Fitbit nadzornoj ploči.

Fitbit Versa vodootporan je na 50 metara, što znači da ga možete koristiti za praćenje plivanja. Opcije načina plivanja uključuju postavljanje duljine bazena tako da možete pratiti krugove i tempo tijekom plivanja.

Svaki fitness tracker treba sjajnu 7-minutnu vježbu, a ovo je jedna od najboljih implementacija.

Fitbit Versa također dolazi s unaprijed opremljenim Fitbit Coacherom i tri slobodne mogućnosti vježbanja u tjelesnoj težini. Kratki videozapisi na telefonu ili animacije na vašem Versa pokazat će vam pravi oblik svake vježbe. Ove besplatne vježbe uključuju 7-minutnu vježbu, 10-minutni aps i Škrinju s blagom.

7-minutni trening jedan je od mojih omiljenih i uključuje 30-ak sekundi skakača, zidnih čučnjeva, potiskivanja, drobljenja, pojačanja, čučnjeva, klupkih umora, daske za podlaktice, visokih koljena, pluća, bočnih dlana i prednje podlaktice daske s obje strane. Odlična je kratka seansa od 12 vježbi s kratkim pauzama između svake vježbe koje volim izvoditi nakon trčanja od četiri do šest milja.

10-minutna Abs vježba također ima 12 vježbi s mješavinom vremena i ponavljanja. Svaka je fokusirana na vašu donju jezgru i odlična je vježba koju trebate uključiti u ostale vježbe.

Za vježbanje usmjereno na gornji dio tijela, odaberite besplatnu opciju Treasure Chest. Ova vježba postavljanje treba dovršiti za 20 minuta i uključuje 22 dijela vježbe i odmor. Ima slične vježbe sa 7-minutnim vježbanjem uz dodatak spidermana, tipkanja s pisaćim strojevima, burpee-a, škorpiona i još mnogo toga.

Pratite još jedan članak i detaljno pregledajte sve mogućnosti kada se pretplatite na premiju Fitbit Coach

Vodeno disanje

Moja supruga sada služi kao njegovateljica za svoju tetku koja ima rak gušterače i proteklih je tjedana prilično zabrinuto razmišljala o budućnosti svoje tetke. Natjerao sam je u Fitbit Versa i isprobao program vodenja za disanje. Odmah je pokazivala znakove smirivanja i vidio sam kako tjeskoba napušta lice.

Vodeno disanje pokrenuto je na Fitbit uređajima 2016. godine i prisutno je kao aplikacija pod nazivom Relax na Fitbit Versa. To je nešto što možda jednostavno ignorirate ili čak uklonite kao aplikaciju, ali želio bih vas potaknuti da to pošteno testirate na tjedan ili više. Kao što sam napomenuo ranije, pokreće ga i PurePulse tehnologija otkucaja srca.

Možete odlučiti izvoditi sesiju dvije ili pet minuta, a dvije minute su zadane. Vibracija se može uključiti ili isključiti kako bi vam pomogla u rutini udisaja i izdisaja, bez da morate gledati krug koji se širi i smanjuje.

Praćenje spavanja

Uživam u trčanju i biciklizmu, ali tijekom godina otkrio sam da je jedan od najvažnijih elemenata zdravog načina života i potencijal za poboljšanje vaše kondicije spavanje. To je jedno područje koje Apple još nije istraživao Apple Watch-om i jedno je područje u kojem Fitbit svojim naprednim algoritmima za praćenje spavanja pobjeđuje sve ostale nošne sadržaje.

Fitbit nove faze spavanja prate vrijeme koje provedete budni, u laganom snu, u dubokom snu i u REM (brzom pokretu očiju) fazama sna. PurePulse tehnologija otkucaja srca i detektori pokreta pomažu definirati ove četiri faze vašeg sna i osobno sam fasciniran buđenjem i gledanjem ovih faza.

Otkrivam da me takvo detaljno praćenje i atraktivna prezentacija zapravo motiviraju da ranije zaspim i tako postignem ciljeve spavanja. Moje vrijeme spavanja definitivno se povećalo zahvaljujući Fitbitovim podsjetnicima i mom razumijevanju da je san važan dio ukupne kondicije.

Sjajna stvar Fitbit Versa je ta što je vrlo lagan i teško da možete reći da ga nosite. To, u kombinaciji s činjenicom da se praćenje spavanja obavlja automatski, čini ga izvrsnim dodatkom koji ćete nositi svake večeri. Možete postaviti i nečujni alarm tako da vaš partner ne izlazi iz kreveta kada vaš telefon glasno oglasi vaš neugodni alarm.

Rezultati i uvidi u stanje spavanja prikazuju vaše pozorničko vrijeme za dan u odnosu na posljednjih 30 dana i referentne vrijednosti za muškarce ili žene vaše dobi.

Fitbit zajednica i izazovi

Fitbit je tijekom godina velikim dijelom bio prilično uspješan zbog ekosustava korisnika. Postoji velika Fitbit zajednica, a unutar Fitbit aplikacije možete se pridružiti skupinama koje vas zanimaju, pregledati tjedne aktivnosti svojih prijatelja i vidjeti gdje padate na ploči s najboljim rezultatima, pa čak i pogledati feed pun Fitbit korisnika koji ima sličan izgled i osjećaj na Instagram feed.

Pored zajednice, postoje avanturističke utrke, prijatelji i obiteljski izazovi te solo avanture u kojima se možete natjecati kako bi vas motivirali za kretanje. Većina ovih izazovnih događaja fokusirana je na dnevno brojanje koraka, ali ako tražite načine kako vas motivirati da izađete i preselite se, možda želite izazvati svoju obitelj na svakodnevni obračun.

Žensko zdravlje

Kao otac tri kćeri koji je u braku s mojom ljupkom suprugom već 25 godina, poprilično sam upoznat s važnošću praćenja statistika ženskog zdravlja. Fitbit će uskoro pokrenuti podršku za praćenje menstrualnih ciklusa i uspoređivanje ovih zdravstvenih podataka sa svim ostalim mjernim podacima koje Versa prati. Moja najstarija kćer je Fitbit korisnik i radujem se što ću čuti više o performansama ovog jedinstvenog aspekta Fitbit ekosustava.

Koja je vaša omiljena fitness funkcija na vašem Fitbitu?

Koristite li sve fitness mogućnosti svog Versa? Koje volite (ili mrzite)? Javite nam se u komentarima u nastavku!

Pogledajte na Fitbitu

Možda ćemo zaraditi proviziju za kupovinu pomoću naših veza. Saznajte više.